Помпування 'Жаба' з власною вагою

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги разом.
2. Розведіть коліна в сторони.
3. Продавіться через п'яти, щоб підняти стегна вгору.
4. Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
5. Повільно опустіть стегна без дотику з підлогою.
6. Повторіть вказану кількість повторень.

Деталі

Основне

Сідниці60%

Другорядний

Задня поверхня стегна20%

Квадрицепси20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові