Помпування 'Жаба' з власною вагою
Поради експертів
Тримайте ноги разом і натискайте через п'яти, щоб ефективніше активувати ягодиці.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ноги разом.
- Розведіть коліна в сторони.
- Продавіться через п'яти, щоб підняти стегна вгору.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Повільно опустіть стегна без дотику з підлогою.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Помпування 'Жаба' з власною вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Помпування 'Жаба' з власною вагою в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Вторинний
Задня поверхня стегна20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помпування 'Жаба' з власною вагою?
Помпування 'Жаба' з власною вагою в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Помпування 'Жаба' з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помпування 'Жаба' з власною вагою для початківців?
Так, Помпування 'Жаба' з власною вагою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
