Кранчі на підлозі з ногами на лаві

Поради експертів

Уникайте тягання шиї руками; зосередьтеся на використанні м'язів живота для піднімання верхньої частини тіла від підлоги.

Лягніть на спину на підлозі з ногами піднятими на лавці і зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
Покладіть руки легко за голову або через груди.
Задійте м'язи живота і підніміть верхню частину тіла до колін, тримаючи нижню частину спини прижатою до підлоги.
Затримайтеся в верхній точці скорочення, а потім повільно опустіться назад до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.