Велосипед в піднятому положенні

Поради експертів

Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги і рухайте ногами контрольовано, щоб ефективно впливати на м'язи черевної порожнини.

Лягте на спину з руками за головою і піднятими ногами, зігнутими в колінах під кутом 90 градусів.
Імітуйте рухи при катанні на велосипеді, випрямляючи одну ногу, тоді як протилежний лікоть піднімається до протилежного коліна.
Постійно змінюйте сторони в рівномірному руху, тримаючи м'язи черевної порожнини напруженими.
Продовжуйте рухи, ніби катаючись на велосипеді, протягом бажаного часу або кількості повторень.