Стрибок з підняттям ноги назад
Поради експертів
Стисніть корпус і підтримуйте пряму спину, щоб зберегти рівновагу та стабільність під час вправи.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Зробіть стрибок, розведіть ноги в сторони, піднімаючи руки вгору.
- Під час стрибка витягніть одну ногу назад і тримайте іншу ногу прямо під собою.
- М'яко приземліться і зразу ж зробіть наступний стрибок, чергуючи задню ногу при кожному стрибку.
- Продовжуйте протягом бажаного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Стрибок з підняттям ноги назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Стрибок з підняттям ноги назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри10%
Сідниці10%
Прес10%
Груди10%
Плечі30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стрибок з підняттям ноги назад?
Стрибок з підняттям ноги назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Груди, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Стрибок з підняттям ноги назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стрибок з підняттям ноги назад для початківців?
Стрибок з підняттям ноги назад вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
