Пулдаун з кроком назад
Поради експертів
Зберігайте нейтральну позицію хребта та уникайте його вигинання, коли ви відступаєте назад та виконуєте рух пулдауну.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон та розтягнутими руками вгору.
- Крокніть назад однією ногою у вигині, витягнувши руки вниз і назад, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати ноги для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Пулдаун з кроком назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пулдаун з кроком назад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Широкі м'язи спини, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Широкі м'язи спини25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пулдаун з кроком назад?
Пулдаун з кроком назад в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Пулдаун з кроком назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пулдаун з кроком назад для початківців?
Пулдаун з кроком назад вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
