Пулдаун з кроком назад
Поради експертів
Зберігайте нейтральну позицію хребта та уникайте його вигинання, коли ви відступаєте назад та виконуєте рух пулдауну.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та розтягнутими руками вгору.
- Крокніть назад однією ногою у вигині, витягнувши руки вниз і назад, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться до початкового положення та повторіть на іншому боці.
- Продовжуйте чергувати ноги для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Найширші25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
