Планка з підняттям рук
Поради експертів
Утримуйте стабільність таза та уникайте обертання тіла, щоб зберегти напругу в корпусі та широких м'язах спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на землі та тілом у прямій лінії.
- Напружте корпус та підніміть одну руку з землі, випрямляючи її вперед.
- Утримуйте на мить, а потім опустіть руку назад у положення планки.
- Повторіть з іншою рукою.
- Повторіть потрібну кількість разів або час.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Найширші30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
