Відведення стегна 'мушля'
Поради експертів
Сконцентруйтеся на контрольованих рухах та уникайте використання імпульсу. Зберігайте стековані стегна, щоб належним чином залучити сідниці.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами стековані та коліні зігнуті під кутом 45 градусів.
- Відпочивайте головою на нижній руці та покладіть верхню руку на стегно.
- Зберігаючи стопи разом, підніміть верхнє коліно якомога вище без зміни положення стегон.
- Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці67%
Другорядний
Квадрицепси33%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
