Відведення стегна 'мушля'

Поради експертів

Сконцентруйтеся на контрольованих рухах та уникайте використання імпульсу. Зберігайте стековані стегна, щоб належним чином залучити сідниці.

Як виконувати кроки

Лягте на бік зі стегнами стековані та коліні зігнуті під кутом 45 градусів.
Відпочивайте головою на нижній руці та покладіть верхню руку на стегно.
Зберігаючи стопи разом, підніміть верхнє коліно якомога вище без зміни положення стегон.
Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть коліно до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.

Відстежуйте Відведення стегна 'мушля' у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Відведення стегна 'мушля' в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці67%

Вторинний

Квадрицепси33%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Відведення стегна 'мушля'?

Відведення стегна 'мушля' в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Відведення стегна 'мушля'?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Відведення стегна 'мушля' для початківців?

Так, Відведення стегна 'мушля' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.