Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях

Поради експертів

Зберігайте легко згинені лікті та зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб максимізувати залучення м'язів грудей.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині стегон, легко згиненими колінами, та трохи нахиліться вперед від стегон.
Згиніть лікті під кутом 90 градусів, тримаючи їх близько до тіла.
Розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
Виконайте невеликий імпульс, рухаючи лікті трохи назад, а потім поверніться до стиснутого положення.
Поверніть лікті до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди100%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях?

Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях для початківців?

Подвійне пульсуюче розведення рук зі згинанням у ліктях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.