Сумо-присідання і підняття коліна вбік
Поради експертів
Зберігайте широке положення, щоб впливати на внутрішні стегна та переконайтеся, що ваші коліна рухаються відповідно до ваших пальців під час присідання.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг повернені назовні.
- Виконайте глибокий сумо-присід, згинаючи коліна і опускаючи стегна.
- Піднімаючись, підніміть праве коліно вгору і вбік.
- Опустіть праву ногу назад у положення сумо-присіду.
- Повторіть з лівого боку і продовжуйте чергувати.
Відстежуйте Сумо-присідання і підняття коліна вбік у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сумо-присідання і підняття коліна вбік в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Ікри20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо-присідання і підняття коліна вбік?
Сумо-присідання і підняття коліна вбік в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сумо-присідання і підняття коліна вбік?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо-присідання і підняття коліна вбік для початківців?
Сумо-присідання і підняття коліна вбік має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
