Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Поради експертів
Підтримуйте стабільність корпусу та уникайте нахилу в бік під час виконання викиду, щоб забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні під кутом 90 градусів, підніміть одну ногу вбік, тримаючи стабільність стегна.
- Опустіть ногу до початкового положення без опускання її на підлогу та повторіть.
- Завершіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
