Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)
Поради експертів
Підтримуйте стабільність корпусу та уникайте нахилу в бік під час виконання викиду, щоб забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні під кутом 90 градусів, підніміть одну ногу вбік, тримаючи стабільність стегна.
- Опустіть ногу до початкового положення без опускання її на підлогу та повторіть.
- Завершіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Квадрицепси30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)?
Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах) в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах) для початківців?
Так, Бічне відведення зігнутої ноги (на колінах) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
