Бокові підйоми зі згинанням рук
Поради експертів
Тримайте лікті трохи згиненими і нерухомими протягом руху, щоб зберігати напругу в м'язах плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте на відстані плечей один від одного.
- Згиніть лікті трохи і тримайте їх нерухомими в цьому положенні.
- Підніміть руки вбік, поки вони не стануть паралельними з підлогою, видаючи подих.
- Зупиніться у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Бокові підйоми зі згинанням рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бокові підйоми зі згинанням рук в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Прес30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бокові підйоми зі згинанням рук?
Бокові підйоми зі згинанням рук в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Бокові підйоми зі згинанням рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бокові підйоми зі згинанням рук для початківців?
Так, Бокові підйоми зі згинанням рук вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
