Відведення ноги лежачи на боці
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні правильного вирівнювання стегон та уникайте коливання під час викидань.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами виставленими одне на одне і тілом в прямій лінії.
- Підтримуйте голову нижньою рукою і розмістіть верхню руку на підлозі для стабільності.
- Зберігаючи пряму верхню ногу, підніміть її трохи від нижньої ноги.
- Викиньте верхню ногу вперед контрольованим рухом, потім повільно поверніть її поза початкове положення взаді.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на інший бік.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
