Відведення ноги лежачи на боці
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні правильного вирівнювання стегон та уникайте коливання під час викидань.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі стегнами виставленими одне на одне і тілом в прямій лінії.
- Підтримуйте голову нижньою рукою і розмістіть верхню руку на підлозі для стабільності.
- Зберігаючи пряму верхню ногу, підніміть її трохи від нижньої ноги.
- Викиньте верхню ногу вперед контрольованим рухом, потім повільно поверніть її поза початкове положення взаді.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Відведення ноги лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Відведення ноги лежачи на боці в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги лежачи на боці?
Відведення ноги лежачи на боці в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Відведення ноги лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги лежачи на боці для початківців?
Так, Відведення ноги лежачи на боці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
