Поза цуценя
Поради експертів
Підніміть лікті від підлоги, щоб забезпечити ефективне розтягування плечей та хребта.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох, з плечами над зап'ястками та стегнами над колінами.
- Пройдіть руками вперед і опустіть груди до підлоги.
- Тримайте стегна над колінами та натискайте руками вниз.
- Утримуйте позу протягом кількох подихів, потім помірно відпустіть.
Відстежуйте Поза цуценя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза цуценя в першу чергу націлений на Сідниці, Широкі м'язи спини, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці33%
Широкі м'язи спини33%
Груди34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза цуценя?
Поза цуценя в першу чергу націлена на Сідниці, Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза цуценя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза цуценя для початківців?
Так, Поза цуценя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
