Планка з підтягуванням ніг

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Почніть у стандартному положенні планки, з ліктьовими згинами на землі і тілом у прямій лінії.
2. Утримуючи корпус напруженим, торкніться однієї ноги вбік настільки, наскільки зможете.
3. Поверніть ногу до початкового положення.
4. Повторіть з іншою ногою.
5. Продовжуйте чергувати дотики нігтів для потрібної кількості повторень або часу.

Деталі

Основне

Сідниці20%

Прес20%

Другорядний

Квадрицепси15%

Плечі15%

Груди15%

Литки15%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові