Згинання рук з рушником лежачи на спині

Поради експертів

Забезпечте постійне напругу в рушнику, розтягуючи його протягом всього руху, щоб ефективно працювати з біцепсами.

Як виконувати кроки

Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі, тримаючи рушник обома руками.
Покладіть рушник під коліна і тримайте його долонями вгору.
Згорніть руки до плечей, напружуючи біцепси, тягнучи проти рушника.
Повільно поверніться в початкове положення і повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Згинання рук з рушником лежачи на спині у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання рук з рушником лежачи на спині в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання рук з рушником лежачи на спині?

Згинання рук з рушником лежачи на спині в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання рук з рушником лежачи на спині?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання рук з рушником лежачи на спині для початківців?

Так, Згинання рук з рушником лежачи на спині вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.