Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги
Поради експертів
Активізуйте корпус та тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути будь-якого вигинання спини під час вправи.
Як виконувати кроки
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегна.
- Активізуйте корпус та відсуньте одну ногу назад, дотикаючись протилежною рукою вперед.
- Тримайте стегна та плечі паралельно з підлогою.
- Утримуйте розтягнуте положення на мить, а потім поверніться до початкового положення.
- Повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги в першу чергу націлений на Сідниці, Широкі м'язи спини, Прес, Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці25%
Широкі м'язи спини25%
Прес25%
Плечі15%
Вторинний
Задня поверхня стегна5%
Груди5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги?
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги в першу чергу націлена на Сідниці, Широкі м'язи спини, Прес, Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги для початківців?
Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
