Вправа 'пташка-собака' зі зсувом ноги

Поради експертів

Активізуйте корпус та тримайте хребет у нейтральному положенні, щоб уникнути будь-якого вигинання спини під час вправи.

Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та колінами під стегна.
Активізуйте корпус та відсуньте одну ногу назад, дотикаючись протилежною рукою вперед.
Тримайте стегна та плечі паралельно з підлогою.
Утримуйте розтягнуте положення на мить, а потім поверніться до початкового положення.
Повторіть з протилежною рукою та ногою.
Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень.