Випади

Поради експертів

Тримайте верхню частину тіла прямою, плечі відкинуті назад і розслаблені, підніміть підборіддя. Завжди активізуйте своє коріння та переконайтеся, що ваше коліно не виходить за межі вашого пальця на передній нозі, щоб уникнути напруги в суглобах.

Покрокова інструкція

Встаньте прямо з ногами на ширині плечей.
Зробіть крок вперед правою ногою, переконавшись, що ви зробили крок достатньо далеко, щоб ваше праве коліно було безпосередньо над вашим правим щиколоткою.
Схиліть стегна, поки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів. Заднє коліно повинно трохи зависати над землею.
Розподіліть вагу на п'ятки, коли ви піднімаєтеся до початкового положення.
Повторіть на іншому боці, зробивши крок вперед лівою ногою.
Продовжуйте чергувати ноги протягом потрібної кількості повторень.