Підйом рук за спиною сидячи
Поради експертів
Тримайте груди піднятими і плечі відведеними від вух, щоб зберегти правильну поставу та активацію відповідних м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте на стілець з пряжною спиною.
- Зчепіть руки разом за спиною нижче спини.
- Випряміть руки й підніміть руки вгору, піднімаючи їх настільки високо, наскільки зручно.
- Утримуйте підняття на мить, а потім опустіть руки вниз.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом рук за спиною сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом рук за спиною сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Трапеції50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук за спиною сидячи?
Підйом рук за спиною сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук за спиною сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук за спиною сидячи для початківців?
Так, Підйом рук за спиною сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
