Бічна планка з притягуванням коліна до ліктя (ліва)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Вийдіть у бічний планку на лівому боці, з ліктем під плече та ногами в стопі.
2. Покладіть праву руку за голову.
3. Притягніть праве коліно до правого ліктя, згинаючи косі м'язи.
4. Випряміть ногу і поверніться до положення бічного планку.
5. Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити бік.

Деталі

Основне

Прес80%

Другорядний

Квадрицепси20%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові