Стрибки з ударами
Поради експертів
Контролюйте свої удари та залучайте корпус, щоб максимізувати аеробні та м'язові переваги.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ногами разом і руками в кулаках біля підборіддя.
- Відштовхніть ноги вбік, одночасно видаючи удар однією рукою вперед.
- Швидко зведіть ноги разом та руку назад в початкове положення.
- По черзі змінюйте руку для удару при кожному стрибку.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки15%
Сідниці15%
Груди15%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
