Пульсуючі підйоми ніг
Поради експертів
Активізуйте кордону під час руху та уникайте використання імпульсу для підйому стегон. Зосередьтеся на повільних, контрольованих рухах.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з випростаними ногами у повітрі та руками, що лежать на землі для підтримки.
- Напружте прес, щоб трохи підняти стегна вгору, роблячи пульсуючі рухи вгору.
- Опустіть стегна назад, не дозволяючи надмірно вигинати нижню частину спини.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Прес70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
