Роздільні присідання на підвищенні
Поради експертів
Підтримуйте вертикальне тулуба та переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за носок, щоб уникнути непотрібного стресу на колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Станьте в нерівний стан з задньою ногою, піднятою на лавці або сходинці.
- Знизьте стегна, згинаючи переднє коліно і опускаючи заднє коліно до підлоги.
- Тримайте передню ногу плоскою і відштовхуйтеся, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
