Роздільні присідання на підвищенні

Поради експертів

Підтримуйте вертикальне тулуба та переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за носок, щоб уникнути непотрібного стресу на колінному суглобі.

Як виконувати кроки

Станьте в нерівний стан з задньою ногою, піднятою на лавці або сходинці.
Знизьте стегна, згинаючи переднє коліно і опускаючи заднє коліно до підлоги.
Тримайте передню ногу плоскою і відштовхуйтеся, щоб повернутися в початкове положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Роздільні присідання на підвищенні у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Роздільні присідання на підвищенні в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Роздільні присідання на підвищенні?

Роздільні присідання на підвищенні в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Роздільні присідання на підвищенні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Роздільні присідання на підвищенні для початківців?

Так, Роздільні присідання на підвищенні вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.