Станові випади назад (кік бек)
Поради експертів
Виконуйте удари контрольованим темпом, щоб зберегти рівновагу та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах або витягнутими для рівноваги.
- Згиніть одне коліно та вдарте п'яткою вгору до ягоди.
- Опустіть ногу назад і повторіть удар на тому ж боці для бажаної кількості повторень.
- Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
