Станові випади назад (кік бек)
Поради експертів
Виконуйте удари контрольованим темпом, щоб зберегти рівновагу та забезпечити правильну активацію м'язів.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині стегон та руками на стегнах або витягнутими для рівноваги.
- Згиніть одне коліно та вдарте п'яткою вгору до ягоди.
- Опустіть ногу назад і повторіть удар на тому ж боці для бажаної кількості повторень.
- Поміняйте ноги та виконайте таку саму кількість повторень.
Відстежуйте Станові випади назад (кік бек) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станові випади назад (кік бек) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станові випади назад (кік бек)?
Станові випади назад (кік бек) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Станові випади назад (кік бек)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станові випади назад (кік бек) для початківців?
Станові випади назад (кік бек) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
