Велосипед лежачи
Поради експертів
Зберігайте контрольований рух і уникайте тягання шиї руками.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками за головою, лікті широко розведені.
- Підніміть обидві ноги з землі і зігніть їх під кутом 90 градусів.
- Почніть рухати ногами велосипедним рухом, витягуючи одну ногу, тоді як інше коліно наближається до грудей.
- Під час кожного циклу ноги, обертайте тулуб так, щоб протилежний лікоть рухався до коліна, яке наближається.
- Продовжуйте чергувати гладким велосипедним рухом протягом бажаного тривалості або кількості повторень.
Відстежуйте Велосипед лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Велосипед лежачи в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна33%
Сідниці34%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Велосипед лежачи?
Велосипед лежачи в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Велосипед лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Велосипед лежачи для початківців?
Велосипед лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
