Місток на одній нозі з притягуванням коліна до грудей
Поради експертів
Приводьте через п'ятку підтримуючої ноги та стисніть ягодиці у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою зігнутою і стопою на підлозі, інша нога витягнута вгору.
- Притягніть коліно витягнутої ноги до грудей.
- Продавіть через п'ятку зігнутої ноги, щоб підняти таз з підлоги в міст.
- Опустіть таз назад, не доторкаючись до підлоги, і повторіть.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
