Супінація передпліччя
Поради експертів
Виконуйте розтягування обережно, щоб уникнути будь-якого напруження на сухожилку біцепса.
Як виконувати кроки
- Випряміть руку перед собою з ліктем зігнутим під кутом 90 градусів.
- Поверніть передпліччя так, щоб долоня була повернена догори.
- Використовуйте іншу руку, щоб надати невеликий тиск для подальшого розтягування.
- Утримуйте розтягування протягом 15-30 секунд, потім відпустіть.
- Повторіть розтягування в залежності від бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Супінація передпліччя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Супінація передпліччя в першу чергу націлений на Біцепси, Передпліччя, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси50%
Передпліччя50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Супінація передпліччя?
Супінація передпліччя в першу чергу націлена на Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Супінація передпліччя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Супінація передпліччя для початківців?
Так, Супінація передпліччя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
