Динамічне розтягування спини
Поради експертів
Рухайтеся плавно під час розтяжки без різких рухів, щоб безпечно мобілізувати м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Зчепіть пальці і витягніть руки перед собою на рівні плечей.
- Округліть спину, витягнувши руки вперед, затягнувши підборіддя до грудей.
- Розірвіть руки вшир, стисніть лопатки разом і трохи підніміть голову, розтягуючи груди та спину.
- Продовжуйте чергувати округлі та відкриті положення протягом потрібного часу.
Деталі
Основне
Найширші70%
Плечі30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
