Бічні обернені скручування лежачи
Поради експертів
Переконайтеся, що ви використовуєте свої бокові м'язи для виконання руху, а не покладаєтеся на імпульс.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік зі стегнами в одній лінії та руки за головою або на підлозі для стабільності.
- Розгинайте ноги прямо або трохи згинаєте.
- Використовуйте бокові м'язи, щоб підняти ноги та стегна від підлоги, притягуючи коліна до грудей.
- Повільно опустіть ноги, не дозволяючи їм доторкнутися до підлоги.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж змінити бік.
Деталі
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Прес34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
