Сидяча поза з широким кутом ніг
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати пряму спину та напружувати корпус, щоб поглибити розтяжку, не закруглюючи хребта.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з розведеними широко ногами.
- Глибоко вдихайте та витягуйте хребет.
- Видихайте та нахиляйтеся в стегнах, щоб нахилитися вперед, витягуючи руки вперед.
- Утримуйте розтяжку протягом 15-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Повільно повертайтеся до початкового положення та повторіть послідовність.
Відстежуйте Сидяча поза з широким кутом ніг у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Сидяча поза з широким кутом ніг в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяча поза з широким кутом ніг?
Сидяча поза з широким кутом ніг в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Сидяча поза з широким кутом ніг?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяча поза з широким кутом ніг для початківців?
Так, Сидяча поза з широким кутом ніг вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
