Ухилення з боковим ударом
Поради експертів
Контролюйте свої удари і будьте точними, акцентуючи увагу на залученні корпусу і обертанні тулуба для отримання потужності.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей і руками в захисному положенні.
- Виконайте 'відхід' швидко присівши і згинаючи коліна.
- Піднімаючись, киньте бічним ударом однією рукою.
- Знову відхиліться і повторіть удар іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати удари після кожного відхилення для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Ухилення з боковим ударом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ухилення з боковим ударом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси14%
Задня поверхня стегна14%
Ікри14%
Сідниці14%
Плечі14%
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ухилення з боковим ударом?
Ухилення з боковим ударом в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Плечі, Груди, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Ухилення з боковим ударом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ухилення з боковим ударом для початківців?
Ухилення з боковим ударом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
