Подвійне підтягування колін
Поради експертів
Сконцентруйтеся на залученні корпусу та активному піднесенні колін з силою, щоб максимізувати аеробні та м'язові переваги.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей і руками вздовж тіла.
- Швидко підніміть праве коліно до грудей, одночасно рухаючи лівою рукою вперед.
- Швидко перемкніться і підніміть ліве коліно, одночасно рухаючи правою рукою вперед.
- Продовжуйте чергувати піднесення колін з рухами протилежною рукою протягом бажаної кількості повторень або тривалості.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
