Підйом тазу на одній нозі з ковзанням на рушнику
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші стегна залишаються рівними протягом руху, щоб рівномірно залучити ягодичні м'язи та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з однією ногою на рушнику, а інша нога піднята до стелі.
- Підніміть стегна в позицію моста, тримаючи корпус напруженим.
- Посуньте ногу на рушнику подалі від тіла, випрямляючи ногу.
- Потягніть рушник назад до тіла, згинаючи коліно та повертаючись до позиції моста.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Прес25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
