Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення цільових м'язів.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами трохи ширше за ширину плечей, руки за головою.
- Схилить тіло в глибокий присід, тримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу?
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу для початківців?
Глибоке присідання 'в'язень' на власну вагу має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
