Поза 'Собака мордою вниз'
Поради експертів
Натискайте через руки та піднімайте стегна вгору та назад, тримаючи п'яти напрямлені вниз для повного розтягнення по всьому тілу.
Покрокова інструкція
- Почніть на руках та колінах, з руками вирівняними під плечима та колінами під стегна.
- Затягніть пальці ніг та підніміть стегна вгору та назад, випрямляючи ноги наскільки це можливо.
- Натискайте руки в землю та витягуйте хребет, тримаючи голову між руками.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи, а потім відпустіть через кілька секунд.
- Повторюйте за необхідності.
Деталі
Основне
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Литки10%
Сідниці10%
Прес10%
Плечі10%
Груди10%
Другорядний
Біцепс5%
Передпліччя5%
Найширші10%
Трапеції5%
Трицепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
