Поза 'Собака мордою вниз'
Поради експертів
Натискайте через руки та піднімайте стегна вгору та назад, тримаючи п'яти напрямлені вниз для повного розтягнення по всьому тілу.
Як виконувати кроки
- Почніть на руках та колінах, з руками вирівняними під плечима та колінами під стегна.
- Затягніть пальці ніг та підніміть стегна вгору та назад, випрямляючи ноги наскільки це можливо.
- Натискайте руки в землю та витягуйте хребет, тримаючи голову між руками.
- Утримуйте позицію, глибоко дихаючи, а потім відпустіть через кілька секунд.
- Повторюйте за необхідності.
Відстежуйте Поза 'Собака мордою вниз' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Поза 'Собака мордою вниз' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Розтяжка механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси10%
Задня поверхня стегна10%
Ікри10%
Сідниці10%
Прес10%
Плечі10%
Груди10%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Широкі м'язи спини10%
Трапеції5%
Трицепси5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Поза 'Собака мордою вниз'?
Поза 'Собака мордою вниз' в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Поза 'Собака мордою вниз'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Поза 'Собака мордою вниз' для початківців?
Так, Поза 'Собака мордою вниз' вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
