Повне обертання руки
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Забезпечте повний оберт для максимізації мобільності та сили плеча.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими в сторони руками на рівні плечей.
- Повільно обертайте руки вперед великим круговим рухом.
- Виконайте потрібну кількість обертів вперед.
- Змініть напрямок і обертайте руки назад тією ж кількістю повторень.
Відстежуйте Повне обертання руки у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повне обертання руки в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Груди25%
Прес15%
Трапеції10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне обертання руки?
Повне обертання руки в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повне обертання руки?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне обертання руки для початківців?
Так, Повне обертання руки вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
