Планка з торканням ніг
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та тіло в прямій лінії від голови до п'ят, щоб запобігти провисанню стегон або підйому.
Покрокова інструкція
- Почніть у стандартному положенні планки з передпліччями на підлозі та тілом в прямій лінії.
- Утримуючи напруженість корпусу, натисніть праву ногу вбік.
- Поверніть праву ногу в початкове положення.
- Повторіть з лівою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці25%
Прес25%
Другорядний
Плечі13%
Задня поверхня стегна13%
Груди13%
Квадрицепси13%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
