Біг

Поради експертів

Підтримуйте пряму поставу та напружуйте корпус під час бігу, щоб запобігти травмам та забезпечити ефективне використання енергії.

Почніть з легкого розминання, щоб підвищити частоту серцевих скорочень та розслабити м'язи.
Поступово збільшуйте швидкість до потрібного рівня, зосереджуючись на плавному та ритмічному диханні.
Тримайте руки зігнутими під кутом 90 градусів та рухайте їх у координації з кроками ніг.
Легко ступайте на середню частину стопи та швидко перекочуйте вперед, щоб відштовхнутися від пальців ніг.
Після завершення бігу зробіть спокійне розминання або прогулянку, а потім розтяжку.