4 удари з бічним присіданням
Поради експертів
Під час ударів зберігайте стійке, стабільне положення, щоб працювати з кором та покращити рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей та тримайте руки в кулаках біля підборіддя.
- Виконайте чотири удари прямо вперед, чергуючи руки.
- Після четвертого удару вийдіть вбік в позицію присідання.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень або часу.
Деталі
Основне
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Литки10%
Сідниці15%
Прес15%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
