4 удари з бічним присіданням
Поради експертів
Під час ударів зберігайте стійке, стабільне положення, щоб працювати з кором та покращити рівновагу.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та тримайте руки в кулаках біля підборіддя.
- Виконайте чотири удари прямо вперед, чергуючи руки.
- Після четвертого удару вийдіть вбік в позицію присідання.
- Поверніться в початкове положення та повторіть з іншого боку.
- Продовжуйте чергувати боки протягом бажаної кількості повторень або часу.
Відстежуйте 4 удари з бічним присіданням у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
4 удари з бічним присіданням в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси15%
Задня поверхня стегна15%
Ікри10%
Сідниці15%
Прес15%
Плечі15%
Груди15%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час 4 удари з бічним присіданням?
4 удари з бічним присіданням в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для 4 удари з бічним присіданням?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить 4 удари з бічним присіданням для початківців?
Так, 4 удари з бічним присіданням вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
