Подвійний стрибок в присіданні
Поради експертів
Переконайтеся, що ви зберігаєте правильну форму присідання, тримаючи груди вгорі та коліна відстежують за пальцями ніг. Подвійний стрибок збільшує інтенсивність, тому зосередьтеся на контрольованих рухах.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами трохи ширше за ширину стегон.
- Опустіться в положення присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятою.
- Вибухово зробіть стрибок, м'яко приземліться і відразу знову опустіться в присідання.
- Зробіть другий стрибок з положення присідання.
- М'яко приземліться і підготуйтеся до наступного повторення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
