Подвійний стрибок в присіданні

Поради експертів

Переконайтеся, що ви зберігаєте правильну форму присідання, тримаючи груди вгорі та коліна відстежують за пальцями ніг. Подвійний стрибок збільшує інтенсивність, тому зосередьтеся на контрольованих рухах.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами трохи ширше за ширину стегон.
Опустіться в положення присідання, тримаючи спину прямою та груди піднятою.
Вибухово зробіть стрибок, м'яко приземліться і відразу знову опустіться в присідання.
Зробіть другий стрибок з положення присідання.
М'яко приземліться і підготуйтеся до наступного повторення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Подвійний стрибок в присіданні у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Подвійний стрибок в присіданні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси25%

Задня поверхня стегна25%

Ікри25%

Сідниці25%

Обладнання

Вага тіла

Тип вправи

Кардіо

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 8-10

Середній3 x 12-15

Просунутий4 x 15-20

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Подвійний стрибок в присіданні?

Подвійний стрибок в присіданні в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.

Скільки підходів і повторень робити для Подвійний стрибок в присіданні?

Для початківців почніть з 3 підходів по 8-10. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 12-15. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 15-20. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Подвійний стрибок в присіданні для початківців?

Подвійний стрибок в присіданні має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.