Розтяжка чотириголового м'яза стоячи на балансі
Поради експертів
Тримайте коліна разом під час розтяжки, щоб максимізувати напругу на квадрицепс.
Покрокова інструкція
- Встаньте прямо і перенесіть свою вагу на ліву ногу.
- Зігніть праве коліно і притягніть п'ятку до сідниці, ухопивши праву щиколотку правою рукою.
- Утримуйте позицію, тримаючи коліна разом і тулуб прямо.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, потім поміняйте ноги і повторіть.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Розтяжка
