Крок назад з круговими рухами рук
Поради експертів
Тримайте руки прямими та робіть контрольовані кругові рухи, щоб залучити стабілізатори плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей та руки витягнуті в боки.
- Крокуйте назад правою ногою, одночасно виконуючи оберти рук вперед.
- Крокуйте вперед до початкового положення та перейдіть до обертів рук назад.
- Крокуйте назад лівою ногою та продовжуйте чергувати крокування та напрям обертання рук.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Крок назад з круговими рухами рук у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Крок назад з круговими рухами рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Сідниці30%
Плечі5%
Груди5%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Крок назад з круговими рухами рук?
Крок назад з круговими рухами рук в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Крок назад з круговими рухами рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Крок назад з круговими рухами рук для початківців?
Крок назад з круговими рухами рук має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
