Віджимання на колінах з розведенням рук назад
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від колін до голови та зосередьтеся на стисканні грудей, коли ви тягнете назад.
Як виконувати кроки
- Почніть у положенні колінного віджимання з руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Відштовхніться вгору до початкового положення.
- Коли ви опинитеся у верхньому положенні, витягніть руки назад, ніби ви намагаєтеся доторкнутися лопатками разом.
- Поверніть руки до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на колінах з розведенням рук назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання на колінах з розведенням рук назад в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з розведенням рук назад?
Віджимання на колінах з розведенням рук назад в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання на колінах з розведенням рук назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах з розведенням рук назад для початківців?
Так, Віджимання на колінах з розведенням рук назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
