Бічний випад
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і відштовхуйте стегна, щоб ефективно впливати на сідниці та м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками на стегнах або зчепленими перед собою.
- Зробіть великий крок вбік однієї ногою, згинаючи коліно передньої ноги, тримаючи іншу ногу прямою.
- Відштовхніть стегна, коли ви виконуєте вигин, тримаючи груди вгорі.
- Відштовхніться від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на іншому боці і продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
