Бічна планка
Поради експертів
Напружте корпус і тримайте ваше тіло в прямій лінії від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Лягте на ваш правий бік з розведеними і розташованими одна на одній ногами.
- Підперіть ваш верхній корпус на вашому правому лікті та передпліччі.
- Підніміть ваші стегна від землі, утворюючи пряму лінію від ваших щиколоток до ваших плечей.
- Утримуйте цю позицію протягом 20-30 секунд, тримаючи ваші прес і сідниці напруженими.
- Опустіть ваші стегна назад на підлогу і перейдіть на лівий бік.
Деталі
Основне
Прес50%
Сідниці30%
Другорядний
Квадрицепси20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
