Скручування з протилежними точками контакту
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю зміцнюєте прес під час кожного підходу та уникайте різких рухів, щоб уникнути напруги в шиї та спині.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з розведеними ногами та витягнутими руками над головою.
- Одночасно підніміть одну руку та протилежну ногу, притягуючи лікті та коліно одне до одного над вашим тулубом.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть з протилежною рукою та ногою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
