Тачдаун
Поради експертів
Тримайте спину прямою і груди вгорі, коли нахиляєтеся, щоб зберегти правильну форму та захистити нижню частину спини.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в позицію присідання і дотягніться правою рукою до зовнішньої сторони лівої ноги.
- Швидко підніміться і поверніться в початкове положення.
- Повторіть рух, на цей раз дотягнувши ліву руку до зовнішньої сторони правої ноги.
- Продовжуйте чергувати сторони під час кожного повторення.
Відстежуйте Тачдаун у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тачдаун в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Ікри25%
Сідниці15%
Прес10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тачдаун?
Тачдаун в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Ікри, Сідниці, Прес. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Тачдаун?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тачдаун для початківців?
Так, Тачдаун вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
