Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйтеся через них, це допоможе активізувати ягодичні м'язи та захистити коліна.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в повному положенні присідання, тримаючи руки прямими та піднятими вгору.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб встати, тримаючи руки вгорі.
- Опустіть руки, коли опускаєтеся назад у присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)?
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) для початківців?
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
