Підйом тазу (зігнуті коліна)
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та стисніть сідниці у верхній точці руху, щоб максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, встановленими на підлозі на ширині стегон.
- Натисніть ногами на підлогу та підніміть стегна до стелі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Зупиніться у верхній точці та стисніть сідниці.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
