Підйом тазу (зігнуті коліна)
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та стисніть сідниці у верхній точці руху, щоб максимізувати ефективність вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину зі згиненими колінами та ногами, встановленими на підлозі на ширині стегон.
- Натисніть ногами на підлогу та підніміть стегна до стелі, утворюючи пряму лінію від колін до плечей.
- Зупиніться у верхній точці та стисніть сідниці.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення.
Відстежуйте Підйом тазу (зігнуті коліна) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазу (зігнуті коліна) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу (зігнуті коліна)?
Підйом тазу (зігнуті коліна) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазу (зігнуті коліна)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу (зігнуті коліна) для початківців?
Так, Підйом тазу (зігнуті коліна) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
