Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, трохи зігнутими колінами.
- Підніміть одну ногу з землі, щоб активувати корпус.
- Виконайте згинання рук з власною вагою тіла або тримаючи предмет.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів та змініть ногу.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
