Підйом біцепса стоячи (з ногою)
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла та уникайте рухів, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, трохи зігнутими колінами.
- Підніміть одну ногу з землі, щоб активувати корпус.
- Виконайте згинання рук з власною вагою тіла або тримаючи предмет.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів та змініть ногу.
Відстежуйте Підйом біцепса стоячи (з ногою) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом біцепса стоячи (з ногою) в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепса стоячи (з ногою)?
Підйом біцепса стоячи (з ногою) в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом біцепса стоячи (з ногою)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепса стоячи (з ногою) для початківців?
Так, Підйом біцепса стоячи (з ногою) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
