Присідання на одній нозі з низьким ящиком
Поради експертів
Зберігайте коліно вашої робочої ноги в лінії з вашою стопою, щоб уникнути травм і забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте перед низькою скринькою або лавкою з однією ногою на землі, а іншою на скриньці.
- Опустіть стегна назад і вниз у присіданні, тримаючи вагу на п'яті опорної ноги.
- Відштовхніться через п'яту, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість підходів, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
